ENTRAINER SON MENTAL AVEC LA SOPHROLOGIE

En priorité, il est important de définir quel est votre objectif à atteindre dans votre vie. 

 

1. Est-il ponctuel ?  Par exemple, vous souhaitez améliorer vos performances sportives. pour retrouver une confiance en soi et gagner en efficacité. 
2. Vous avez un projet de vie qui se dessine. Quels sont les moyens qu'il faudra mettre en place pour atteindre votre objectif ? 
3. Vous vous préparez à un entretien professionnel, vous êtes face à votre objectif de réussite.  

          Comment apprendre à gérer le stress et adopter un comportement positif devant votre interlocuteur ? 

 

Avec la Sophrologie, pour chaque objectif à atteindre dans n'importe quelles circonstances, entraîner son mental est un moyen efficace pour vous aider à développer les différentes actions à mener dans les meilleures conditions.

 

Je vais choisir comme exemple, celui de retrouver une confiance en soi pour gagner en efficacité sportive.

Quelles sont les techniques sophrologiques à adopter :

*1ère séance : 

Bien savoir respirer avec la respiration abdominale, elle est fondamentale pour le bon fonctionnement du cerveau et des muscles. C'est la base de notre équilibre physique et psychique.

Suivant l'intention du jour, vous avez le choix, il existe 2 respirations, soit une dynamisante, soit une relaxante.

• La dynamisante  :  donne l'impulsion pour la course à pieds, par exemple.

Adoptez un temps d'inspiration plus long que le temps d'expiration en vous concentrant sur une image positive dynamisante. (une cascade d'eau pure).

• La relaxante :  diffuse la détente après un effort important, une montée de côte, par exemple.

Adoptez cette fois-ci un temps d'expiration plus long que le temps d'inspiration en vous concentrant sur une image de calme et de paix. (champs de fleurs).

*2ème séance :

Apprendre à se détendre avec une relaxation musculaire de la tête au pieds, qui se nomme Training Autogène de Schultz .

*3ème séance : 

Apprendre à penser positivement avec la technique Sophro Acceptation Progressive. qui aborde toutes les situations qui peuvent paraître difficiles, en positif.

Il est important d'être lucide, quant à votre objectif à atteindre. 

*4ème séance : 

Augmenter sa confiance en soi avec ancrage de l'objectif à atteindre. 

• Se positionner avec le dos bien droit, les pieds à plats, ancrés dans le sol, les genoux légèrement fléchis, de façon à éviter la cambrure du dos, la tête est reliée au ciel par un fil imaginaire. 

• Prendre un temps pour vous, fermez les yeux, installez trois grandes inspirations abdominales. 

• Ensuite, utilisez de préférence la respiration relaxante avec un temps long d'expiration.

A ce moment là, laissez venir à vous la technique de visualisation positive avec l'image de votre entrainement.

• Poser votre conscience sur ce que vous avez été capable de faire et que vous serez capable de reproduire.

• Imprégnez -vous des mouvements, des sensations corporelles, de la vitesse d'exécution, de l'efficacité des gestes.
• Répétez encore et encore ces scènes mentalement et ancrer la confiance en soi avec la réussite de l'objectif. 

 

Je vous laisse le soin de tester ces quelques clés.  

Alors, c'est à vous, entrainez-vous, augmentez vos performances en boostant votre mental , dépassez vos limites tout en gérant votre stress.

Je suis à votre écoute pour vous accompagner.